钙对保管骨骼健康很进攻 你知说念吗？ 春季是补钙的“黄金期” 哪些蔬菜钙含量较高？ 总计来望望 春季是补钙的“黄金期” 1.春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，户外检修多了，骨骼对钙的领受、哄骗也随之加多。 2.春天阳光较为弥散，晒太阳不错匡助咱们滚动维生素D，促进钙领受。 3.春天蔬菜生果种类较为丰富，多吃一些钙含量高的蔬菜和富含维生素、矿物资的生果，关于补钙、 保管骨骼健康有自制。 这两种蔬菜比牛奶钙含量还高 每100克牛奶含有107毫克钙，是含钙量相比高的食品，亦然进攻的钙开头。 以下这两种蔬菜，比牛奶的钙含量还高，春天不错常吃。 1.荠菜： 每100克荠菜含有294毫克钙，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、主见等齐有一定自制。

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2.芥菜： 每100克芥菜含有230毫克钙，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天亦然食用芥菜的好时辰。

两个补钙“好维护”

维生素D： 有助于促进钙领受、骨骼矿化，匡助保捏肌力、保捏均衡、裁减颠仆风险。 维生素D的两个开头：晒太阳，东说念主体皮肤内部的7-脱氢胆固醇在紫外线的映照下，能滚动成维生素D，是以要多晒太阳；吃富含维生素D的食品，比如脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、木耳等。 维生素K2： 维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病齐有一定留心作用，十分是对保管骨骼健康有一定自制。 维生素K2的主要开头：发酵豆成品、乳成品中的维生素K2含量相比丰富，如豆豉、纳豆、奶酪，也不错通过肠内细菌进行合成。 开头：新华社

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